Sommeil de qualité : l’importance du confort thermique
Découvrez l’importance du confort thermique pour bénéficier d’un sommeil de qualité. Nos experts vous partagent quelques conseils !
Chaque nuit, notre corps se prépare à une mission essentielle : récupérer et recharger les batteries pour la journée suivante grâce au sommeil. Mais saviez-vous que la température de votre chambre joue un rôle crucial dans la qualité de votre sommeil ? Un environnement trop chaud ou trop froid peut perturber votre endormissement et provoquer des réveils nocturnes. À l’occasion de la Journée du Sommeil, explorons ensemble l’importance du confort thermique et découvrons quelques conseils pratiques pour créer un cocon idéal favorisant des nuits paisibles et réparatrices.
L’influence de la température sur la qualité de notre sommeil
Comme vous le savez très certainement, le corps humain possède une température d’environ 37°C (Médiasafe) tout au long d’une journée. Par contre, au moment où vous vous endormez, le corps se régule et baisse de 1°C à 1,5°C (Institut National du Sommeil et de la Vigilence) la température de votre corps afin de favoriser votre endormissement. En effet, le corps humain suit un rythme naturel appelé rythme circadien. Ce rythme particulier influence plusieurs de nos fonctions biologiques comme la température de notre corps. Avec des températures trop élevées ou trop basses, le corps va devoir demander plus d’efforts pour se tempérer ce qui peut provoquer des perturbations dans le sommeil.
Le confort en toute saison
Contactez nos experts RGE en énergie afin qu’ils puissent analyser les performances énergétiques de votre logement. De là, vous bénéficierez de conseils pour améliorer ces performances et d’un accompagnement sur-mesure.
Une chambre trop chaude, quels risques ?
Une chambre trop chaude peut provoquer des conséquences sur la qualité de votre sommeil. Pourtant, le sommeil est vital pour conserver une bonne santé physique et mentale. Il faut donc que toutes les conditions soient réunies afin de proposer à votre corps un sommeil réparateur. Voici quelques exemples de conséquences d’une chambre surchauffée :
Des difficultés d’endormissement
Puisque votre corps à besoin de se réguler aux alentours de 35°C et 36°C pour s’endormir, si votre chambre est trop chaude, il va rencontrer des difficultés à baisser sa température. Le corps va demander plus d’efforts et plus d’énergie pour réduire la température et va donc vous maintenir éveillé. C’est souvent l’une des raisons pour lesquelles vous pouvez avoir du mal à trouver le sommeil et à vous tourner et retourner dans tous les sens.
Un sommeil plus léger et fragmenté
Une chaleur excessive empêche le corps d’atteindre un sommeil profond et réparateur. On se réveille plus souvent dans la nuit, parfois en sueur, ce qui nuit à la qualité globale du repos.
Une transpiration excessive et déshydratation
Si votre chambre est trop chaude, votre corps va avoir trop chaud et va vous le faire savoir. Vous allez ainsi transpirer plus que la normale, ce qui va entraîner une sensation d’inconfort et un risque de déshydratation, surtout si l’on ne boit pas suffisamment d’eau avant de dormir. Vous aurez peut-être des maux de gorge voire votre peau asséchée par la suite.
L’augmentation du rythme cardiaque
Comme nous l’avons évoqué un peu plus tôt, le corps a besoin de réduire sa chaleur pour mieux se reposer. Si les températures sont vraiment trop élevées, cela demande plus d’effort à votre corps ce qui peut accélérer le rythme cardiaque et rendre le sommeil plus agité.
Une récupération cognitive et physique plus difficile
Le manque de sommeil profond dû à la chaleur impacte la mémoire, la concentration et la récupération musculaire, ce qui peut entraîner une sensation de fatigue dès le réveil.
Les risques d’une chambre trop froide
Des difficulté d’endormissement
Ici, nous retrouvons exactement le même cas de figure que lorsque les températures sont trop élevées. Si votre pièce est trop froide, le corps va devoir fournir plus d’effort pour maintenir sa chaleur idéale au sommeil ce qui peut retarder l’endormissement.
Des micro-réveils fréquents
Le froid dans votre chambre peut provoquer des frissons ou des tensions musculaires. Ces réactions physiques de votre corps peuvent entraîner des réveils nocturnes ce qui perturbera votre sommeil et rendra votre réveil difficile.
Un sommeil moins profond et moins réparateur
Il faut savoir qu’un environnement trop froid peut réduire le temps passé en sommeil profond, qui est essentiel pour la récupération physique et mentale. Même si vous dormez toute la nuit sans vraiment vous réveiller, vous risquez tout de même de vous réveiller avec toujours une sensation de fatigue.
Des raideurs musculaires et douleurs
Le froid peut également provoquer des contractions musculaires involontaires, entraînant des douleurs ou des courbatures au réveil. Disons qu’il y a mieux pour commencer sa journée sur le bon pied.
Un risque accru de maladies
Dormir trop longtemps dans une pièce trop froide peut vous exposer à des risques de maladies. En effet, le froid sur une longue durée peut affaiblir votre système immunitaire et donc augmenter le risque de rhumes ou d’infections respiratoires.
Un impact négatif sur la respiration
Un air trop froid peut assécher vos voies respiratoires et irriter vos muqueuses, rendant la respiration plus difficile, notamment pour les personnes souffrant d’asthme ou d’allergies.
Astuces pour optimiser la température de sa chambre pour un sommeil de qualité
En toute saison
- Chauffez entre 16°C et 18°C votre chambre (selon l’ADEME)
- Chauffez entre 18°C et 20°C la chambre de votre bébé (selon l’ADEME)
- Aérez 10 minutes par jour votre chambre
- Maintenez un taux d’humidité entre 40% et 60%
- Utilisez un coussin thermo régulateur
- Installez une pompe à chaleur AIR/AIR réversible
- Utilisez un thermostat connecté pour ajuster vos températures idéales
La pompe à chaleur AIR/AIR : confort en toute saison garantis !
La pompe à chaleur AIR/AIR réversible vous permet de chauffer ET de climatiser votre foyer. Il s’agit donc de l’équipement parfait pour être en total confort en toute saison. Nos experts vous proposent un devis gratuit, profitez-en !
En hiver
- Utilisez une couette épaisse
- Placez un tapis pour bloquer le froid venant du sol (surtout si vous avez du carrelage)
- Installez des rideaux épais
En été
- Fermez les volets en journée, ouvrez-les tôt le matin ou le soir
- Utilisez un ventilateur avec un linge humide dessus
- Utilisez des draps en coton ou lin, ils respirent mieux
Nous espérons que grâce à nos conseils, vous pourrez bénéficier d’un sommeil réparateur, et profond de grande qualité. Mais il est important que vous ne pensiez pas qu’à vous, mais également à vos animaux de compagnie si vous en avez ! Et oui, eux aussi ont besoin d’un certain confort thermique pour se sentir bien chez vous. Nous avons réunis quelques astuces dans notres articles “Nos conseils pour le confort thermique de vos animaux”, n’hésitez pas à aller y jeter un oeil !
Vous avez besoin de travaux de rénovation énergétique ?
Nos experts en énergie vous proposent une étude de votre logement ainsi qu’un devis gratuit ! Remplissez notre formulaire pour être recontacté par nos experts.
Découvrez toutes nos solutions de rénovation énergétique
Les panneaux solaires
En savoir plus
Les pompes à chaleur
En savoir plus
Les ballons thermodynamiques
En savoir plus
Contactez nos experts
N’hésitez pas à demander un entretien gratuit et personnalisé avec l’un de nos experts pour qu’il puisse vous partager des solutions pour améliorer l’optimisation énergétique de votre logement !
